Научиться рано вставать. Как?

5Дорогие читатели, и вновь про ранний подъем! Любимая тема, любимая практика и один из самых ярких жизненных опытов. Ну не могу обойти. С радостью вновь поднимаю эту тему, чтобы поделиться опытом и разделить мысли в пользу раннего пробуждения.

Я практикую ранний подъем уже четыре года. Ранний подъем для меня — это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю “для красоты” , а еще, чтобы разделить свой такой божественно длинный день на “до” и “после”, переварив события текущего дня.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.

2 движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о “стандартном 8-мичасовом сне”. Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

 

opros2

Печально!

Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

  • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
  • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка — все, что приносит вам удовольствие;
  • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
  • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
  • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
  • запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
  • старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
  • не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
  • выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
  • ранний подъем — это мощный выход из “зоны комфорта”. А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Также, как в процессе личностного роста многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной  жизни.

Успехов в новых начинаниях!

[divider]

 УТРЕННИЙ МАРАФОН в цифрах, отчетах и метриках - http://marialedda.com/morning-marathon/

[divider]

ЛУЧШИЕ статьи по теме:

6 532

7 комментариев

  1. повторение и настойчивость в передаче важного опыта- полезная и необходимая составляющая мотивации smile . спасибо, Мария! Энергия и энтузиазм с которой Ты развиваешь тему- подтверждение что направление «твоё» и в этом ты лучший наставник. Спасибо! *give_rose*

  2. Как же вы правы, Мария в том, что без цели лучше не вставать. Я всё никак не могу довести эту полезную привычку до постоянства. И что самое интересное, вроде бы есть для чего вставать, но вот встала и просто лень что-то делать...

    Сейчас я заново начала практиковать ранний подъём, но не в 5 утра, а в 6. Встаю, пишу утренние страницы, читаю книгу, рисую, а там уж и дети встают.

    Благодарю за советы, они очень нужны *give_rose*

  3. Наталья, Люба, спасибо за обратную связь и теплые слова! Я рада, что у меня есть единомышленники в данном вопросе *friends*

  4. А как ранний подъем согласовывается с мужем? Я обожаю вставать в 5 утра и что-то делать полезное для себя и семьи, у меня трое детей. Я не замужем.

    Но когда была замужем, мне это не было доступно. Муж обижался и воспринимал это с моей стороны как «бегство» от его утренних ласк.

    Мой мужчина (в настоящее время), то же самое. Когда я живу у него, любит просыпаться вместе, не раньше 7 утра, я иду в душ, он готовит завтрак, потом я убираю со стола, он в душ, и вместе на работу.

    если я в этом случае, например, встану пораньше, чтоб приготовить хотя бы завтрак, пока он спит, будет много непонимания и возмущения моим пренебрежением.

    Как Вы решаете такую проблему?

  5. Yuna, спасибо за вопрос.

    Дело в том, что в моей семье не было такой проблемы. Не думаю, что мой муж воспринимает это как пренебрежение) Если при моей практике ранних подъемов у меня чистый дом, здоровые дети, приготовленный обед, ухоженный муж, то где пренебрежение?

    Но я всегда говорю, что практика ранних подъемов должна базироваться на личных ощущениях и возможностях частной жизни, а не на правилах. Если ваш друг не одобряет ваш подъем раньше него, то просто эта практика не для вас. Или нужно осуществлять ее вместе.

    Основной критерий — все довольны. И точка! Недовольных в этом вопросе быть не может smile

  6. хорошо, ладно утром. Но если вы замужняя женщина, у вас дети и дом. Как же тогда возможно ложиться в 22.00. Когда дети наконец-то спят, дом немного убран (даже невылезан), уже далеко за 22.00. Надо спать. А где же личная жизнь с мужем, время для себя и мужа. Представляется, что при такой схеме сон с 22.00 по 05.00 женщина типа счастливой машины. Все успевает и высыпается. Мужу не мешает.

    Я так негативно реагирую, потому что нахожусь в проблеме, как все успеть... По Вашей схеме: дом может быть до утра и неубран, общение с мужем по выходным, интим скорее исключен.

  7. лилу П, спасибо за выраженные мысли!

    Я сама такая замужняя, работающая в полном, плотном графике женщина с двумя детьми. Поэтому проблема всеуспевания меня волновала и продолжает волновать по сей день. Именно поэтому ранний подъем для меня является спасением, потому что утром проделываются те дела, на которые в обычном графике времени не хватает. И уход за собой, и чтение, и «вылизывание» квартиры — все переносится на утро, чтобы вечер посвятить отдыху, детям и мужу. Если в семье налажен режим дня, то дети до 21.00. -22.00 обычно спят, а оставшееся вечернее время — на мужа, отдых и себя. А интим вообще не должен привязываться ни к идеям, ни к режиму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*

*