Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком?

«Кто рано ложится и рано встает,
становится здоровым, богатым и мудрым»
Бенджамин Франклин.

ранний-подъем

Сон – это наша естественная физиологическая потребность. Наш организм не может жить без сна.  Но и спать по 10-12 часов нам тоже не нужно. Даже спать по 8 часов – это больше привычка и навязанное ограничение, нежели реальная необходимость.

Нам любят указывать на количество времени, которые мы проводим во сне, переводя это якобы в потерянные жизненные отрезки. Но это все ни к чему. Сон – абсолютно нормальная временная инвестиция. Да-да, именно инвестиция – в здоровье,  в красоту, в душевное равновесие, в работу. Отдохнувший организм лучше функционирует, справляется с задачами, генерирует идеи, креативит. Поэтому сон просто нужно принять, как факт. И не подходить к этому вопросу с позиции потери. Это в корне неправильно.

В моей жизни был период, когда для хорошего самочувствия  мне нужен был 10–12-часовой сон. Сейчас мне даже страшно об этом подумать. Сегодня я сократила количество сна до 5 — 6 часов. Полтора года назад я начала проводить над собой эксперимент. И уже готова поделиться результатами.

Я – убежденная сова. Мне комфортно ложиться спать пол-первого ночи, а просыпаться, когда проснусь (если выходной) или когда разбудит будильник (если что-то запланировано). Но 1,5 года назад я стала практиковать ранний подъем (5.00 утра). Это был вынужденный выбор, поскольку я начала работу на дому и мне нужно было найти дополнительные часы в сутках. Часть из них я, недолго думая, «украла» у сна и полностью отказалась от телевизора. Я изучила ряд статей на тему «как научиться рано вставать», и мне даже было любопытно выйти из привычной «зоны комфорта» и испытать новые ощущения.

Есть очень много советов, которые помогают настроиться на практику раннего пробуждения (4.30 – 5.00 утра) и объясняют, как это работает с биологической, физической и даже астрологической точки зрения.

Вот некоторые из таких рекомендаций:

    • не есть вечером после определенного времени
    • спать не менее 6 часов
    • не ложиться спать после 22.00 (или 23.00)
    • не смотреть телевизор перед сном
    • не работать вечером с компьютером
    • осуществлять вечерние прогулки
    • принимать ароматные вечерние ванны
    • не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т.е. засыпать до 24.00)
    • вести дневник сна

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться. Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте. Если вы хотите что-то делать – просто берите и делайте это.

Я не следовала ни одной из вышеперечисленных рекомендаций. Напротив, я все делала с точностью, да наоборот. Ела на ночь, спала по 4 часа (и за эти несчастные 4 часа меня будили дети минимум раза три), ложилась спать в свои любимые 00.30, работала на компьютере допоздна, ароматные ванны не принимала. Иногда, правда, удавалось прогуляться перед сном. Но тем не менее, я выработала эту привычку раннего подъема. Почему привычку? Потому что я уже не могу от этого отказаться. Это вросло в меня, стало потребностью. Вот уже 1,5 года будильник звенит в 4.50 даже в выходные дни.

Как я себя чувствую при этом? Великолепно! Здоровье пышет через край, море энергии, прекрасное самочувствие, сил хватает и на любимую семью, и на любимую работу. За год практики раннего подъема было спланировано и завершено много дел. И когда я оборачиваюсь назад, чтобы взглянуть на то, что я успела сделать за этот год, то понимаю, насколько моя жизнь стала активной и деятельной. Даже этот проект «Жизнь По Вертикали» родился и развился в эти утренние часы. И все это только из-за одной новой привычки. Когда я приняла решение рано вставать, то просто начала это делать со следующего же дня. И можно посчитать по пальцам те дни, когда я пропустила ранний подъем.

Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь вместе с солнцем? Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше не могла себе позволить – спорт, книги, хобби, работа.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете. Заметьте, что даже 7.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в  4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача – улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Если вы успешно практикуете ранний подъем, но при этом вам не удается рано ложиться спать, то, вероятно, вы будете чувствовать усталость в течение дня. Но, поверьте, это чувство усталости с легкостью компенсируется глубочайшим чувством удовлетворения от такого длинного и насыщенного дня и от большого количества сделанных дел.

В утре заключена какая-то мудрость и огромная сила. А в ночи, наоборот, злость и напряжение. Не поэтому ли все самые плохие дела, ссоры, преступления, по статистике, происходят именно после полуночи. Поэтому ночью лучше спать. Утром вам в голову никогда не придут злые или негативные мысли. А только мысли о светлом будущем и деятельном настоящем.

Чтобы начать рано просыпаться нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно работать.

Если вы все-таки примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации:

    • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
    • накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
    • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка с контрастным душем, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
    • если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
    • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
    • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и недоспанные часы отражаются на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
    • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или смотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
    • запаситесь терпением. Новая привычка закрепляется примерно в течение месяца.

Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

Успехов в новых начинаниях!

Лучшие материалы на данную тему:

Поделитесь в соц.сетях!

Комментировать через социальную сеть:

Комментариев: 16 на “Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком?

  1. Татьяна Москвина говорит:

    Мария, чудесная статья! Такая солнечная, такая утренняя! Очень мотивирует! Вот бы мотивации хватило надолго))

    Ответить
  2. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Татьяна, рада, что воодушевила smile А вы попробуйте днем раньше спланировать дела на утро, таким образом, когда проснетесь, вы будете знать, что вас ждет. И еще очень важно привычку закрепить. Поэтому должно пройти какое-то время, чтобы новый навык проник в вас))

    Ответить
  3. Алферова Татьяна говорит:

    Спасибо, Мария, за чудесную, вдохновляющую статью smile

    Я тоже прихожу к выводу, что в ранние утренние часы так приятно побыть наедине с собой, что-то записать в дневник, осознать, наметить, а потом просто постоять у окна и понаблюдать за природой и людьми!

    Я сейчас участвую в Марафоне женственности и отчеты люблю писать по утрам, и поэтому встаю раньше всех, в 7 часов. Но хочу вставать в 6 утра, чтобы времени у меня было еще больше...smile

    Все, завтра встаю в 6 часов...smile)

    Ответить
  4. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Спасибо, Татьяна!

    Я тоже именно за это и люблю просыпаться утром. Выйдешь, порой, на балкон летом, уже природа проснулась — птицы заливаются, солнышко светит, в воздухе ароматы цветов, тишина, умиротворенность. И такое счастье накатывает, что просто захлебываешься им))

    Ответить
  5. Наталья говорит:

    Мария, очень вдохновляющая статья!

    Только вчера обдумывала- КАК приучить себя к раннему подъему- с вечера планирую, а утром ну никак себя не вытащить, как говорится- ни за какие коврижки :- (

    (А ведь столько важных дел и мечтаний взывают к добавлению нескольких часов в сутках!)

    Периодами получается, а периодами- вообще ни в какую. Но раньше чем в 5:50 я даже и не пробовала вставать (хотя даже такой «поздний» подъем уже дает энергию на весь день (правда, опять же, не всегда- когда совсем уж через силу- чувствую себя разбитой, выгляжу плохо и из рук все валится).

    Надо умудриться и найти золотую середину. Потому что по Торсунову ложиться до 22:30 тоже не могу- даже старшая дочка (а иногда и младшая) в это время еще не спит. И это время моего расслабления, и спать в это время не всегда хочется.

    А утром- время полезных дел.

    И летом- это действительно особенное удовольствие-вставать вместе с солнцем! Прошлым летом в Греции я специально вставала рано, шла на балкон и фоторафировала рассвет- и наблюдала как быстро поднимается солнце. И кругом такая тишина, только птицы поют, и такая благодать и чувство единения с природой- как будто встаешь вместе с Богом и вместе с ним радуешься началу нового дня.

    Ответить
  6. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Наталья, так оно и есть! И эта благодать дает колоссальную энергию! А если этой благодатью питаться ежедневно, то за спиной крылья вырастают и понимаешь, что теперь ты можешь летать)

    Ответить
  7. Maria говорит:

    Мария, спасибо за статью! Действительно, согласна, что все правила нагоняют скуку smile)

    Единственное, непонятно, как же вставать рано, если ложишься около 12 ? ведь 5-6 часов не хватит, чтобы выспаться! Потом накапливается раздражение, усталость sad

    Ответить
  8. Алла говорит:

    Мария, а дети во сколько встают? По идее ж правильно приучать их вставать рано с детства? Как тогда быть с собой? smile вставать еще раньше? У меня ситуация такая — много ночных работ (с 2х до 7 утра) Раньше я не ложилась до 2, потом работала, потом утром спала часов до 9-10 (как давал ребенок), иногда ложилась днем если получалось на часок. Но усталость накапливалась. Тогда я немного переиграла это дело — ложусь с ребенком в 22-22.30, встаю в 6 (если работ нет). В 2 если работы совместные (тогда хотябы 3,5-4 часа успеваю поспать, ну на крайняк 2-2,5 если надо еще к работам подготовится.) Если работы не совместные и немного встаю где-то с 3 до 5 (зависит от объема) Стала чувствовать себя сильно лучше. Ребенок спит до 8-30, 9, волнуюсь что привыкнет к неправильному режиму. Тут бы начать будить раньше ) А с другой стороны — тогда и время с утра сильно сократиться. Как быть? smile

    Ответить
  9. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Алла, при раннем подъеме я на детей никогда не ориентируюсь. Они всегда просыпались в районе с 8.00 до 9.00 утра. И я с 5.00 до 9.00 успевала море дел переделать. С практикой раннего подъема я люблю практиковать дневной получасовой сон. Когда дети днем спят, я тоже с ними прилягу. Если я недосплю ночью 2 часа и потом компенсирую дневным сном, то чувствую себя намного лучше, чем когда досплю утром, но не отдохну в обед. Поэтому я часто недосыпаю и в общей сложности сплю от 5 до 6 часов. Я не стремлюсь к 8мичасовому сну)

    Ответить
  10. Ирина говорит:

    я практиковала ранний подъем, но потом потихонечку отказалась. Видимо усталость скопилась. Очень скучаю по ранним подъемам))) Сейчас я в положении, могу ли я опять начать вставать рано?

    Ответить
  11. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Ирина, на мой взгляд, сейчас вы должны максимально учитывать свои ощущения. Если есть силы и желание, то просыпайтесь, особенно когда есть, чем заняться по утрам. Если будете чувствовать усталость, то прекращайте и отсыпайтесь. Сейчас в приоритете ваше здоровье и малыш.

    Ответить
  12. Нелли говорит:

    Если я встаю раньше девяти — неважно, в 8, в 7, в 6, в 5 — я весь день чувствую себя разбитой, голова чугунная, ничего не соображаю, ненавижу весь мир. И так до тех пор, пока не посплю хотя бы пару часов. Скажите, Мария, у вас был такой период при переходе на ранние подъемы? И долго ли он длился?

    Ответить
  13. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Нелли, в практике ранних подъемов, безусловно, есть некий переходный период, ведь непросто менять наши привычки. Его нужно просто пережить. Ваше состояние утром во многом будет зависеть от того, во сколько вы ложитесь спать. Неужели, заснув в 22.00 и проснувшись в 6.00, вы будете плохо себя чувствовать? Ведь это полноценных 8 часов сна! Если же вы спите больше 8 часов, то это банальный пересып, и иметь чугунную голову от него очень легко) Вообще для достижения успеха в практике ранних подъемов очень важен системный подход. Приходите к нам на Утренний Марафон, и мы научим вас без ущерба здоровью и личной жизни просыпаться рано.

    Ответить
  14. Нелли говорит:

    В том-то все и дело, что для меня это огромная разница — лечь в 11 и встать в 7 или лечь в час ночи и встать в 9. Во втором случае я высплюсь, а в первом — буду злая и разбитая, хотя это одни и те же 8 часов. Есть большая разница, где спать — если на природе, в деревне, за городом — можно выспаться за 6-7 часов, в большом городе мне часто не хватает и восьми. В Европе или в Индии (хотя разница в часовых поясах всего в полчаса) я с легкостью перестраиваюсь на режим жаворонка, в России — вообще никак.

    Ответить
  15. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Нелли, на мой взгляд засыпание после 24.00 вредно для здоровья. Это мой опыт совы с большим стажем и мнение многих людей — тех, кто перешел на ранний отход ко сну и ранний подъем. Безусловно, как и в любом деле, здесь важны личные ощущения. Но думаю, при постепенном изменении привычки ложиться поздно и просыпаться поздно у вас может измениться мнение относительно времени сна и ранних подъемов))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*