Универсальная программа похудения

Отгремели праздники, щедрые застолья и горы еды и сладостей. Проведены веселые каникулы, отдохнуло тело, отдохнул мозг. Дети отправлены в садики и школы, мамы и папы вернулись к своей привычной рутине.

Возможно, ты впервые почувствовала, что новый год начался. И начался он с той точки зрения, что пришло время заглянуть в свой список желаний (если ты его еще не составила – немедленно отвлекись от статьи и сделай это) и приступать к работе над их реализацией.

Из своего большого количества хотелок в моем списке, я выделила для себя 2 главных желания, которые наиболее важны для меня в этом году. Причем исполнение одного из них приведет к автоматическому исполнению целого ряда других.

Для тебя я рекомендую проделать то же самое – просмотреть внимательно весь список и выбрать одно желание, которое поспособствует реализации других.

Но речь сегодня не о мечтах, о них мы много поговорили в преддверии наступающего года. А поговорим мы сегодня о похудении. Ибо, возможно, как ты догадалась, это моя первоочередная задача на этот год – одно из двух главных мечтаний.

После 30ти мне пришлось с трудом признать тот факт, что тело уже не то, метаболизм год за годом снижается, физическая активность также, беременности и изменение гормонального фона сильно повлияли на общий внешний вид когда-то стройной и спортивной фигуры. Все это привело к тому, что похудение уже приходится записывать в мечты. Что это уже не достигается, как несколько лет назад, простой и быстрой диетой или однодневной разгрузкой. Тогда мне достаточно было три дня не поесть после 18.00 при сохранении физических нагрузок, чтобы подготовить фигуру к какому-то мероприятию или новому платью.

Сегодня приходится разрабатывать целую программу для снижения веса. И хотя до теплого сезона еще далеко, но начать работать над телом нужно приступать уже сегодня, чтобы войти в лето уверенной и легкой походкой.

В моем случае не так все печально – всего лишь 5 лишних кг. Но держатся они уже довольно долго и уверенно —  отложились основательно. В то же время я противница агрессивных методов похудения. На этот раз я готова терять эти лишние килограммы постепенно, скажем, в течение полугода, и вернуться к своему идеальному весу – 57 кг. Хочется летом одеть короткую юбку, и чтобы из нее торчали две красивые стройные ножки, а не… ну в общем, не будем о грустном. Переходим к делу.

Я разработала для себя программу похудения, сделав акцент на питании и спорте (ничего нового, впрочем). Эта программа, к тому же поможет очистить организм от всего съеденного в новогодние праздники. Она довольна универсальна и может подойти многим. Поэтому, если у тебя в планах, как и у меня, стоит потеря веса, я буду рада, если она тебе поможет. Да и идти в компании к заветной мечте всегда веселее.

Говорят, правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры. Наивно полагая, что спорта вполне будет достаточно, я долгое время не обращала на этот аспект никакого внимания. Напротив, будучи большой сластеной, я поглощала большие количества нутеллы, шоколада и круасанов.

Правильное питание плюс спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь, сделав красоту и здоровье образом жизни и хорошей привычкой. Итак,

основные принципы моей программы:

Отказ от жирного (нарезки, колбасы, жирное мясо, жирные консервы, жирные сорта сыра) и вредного (кофе, шоколад, газировка). Я допускаю в меню эти продукты, но, допустим, во время застольев и праздников, но не в ежедневном рационе. Или когда вес сдвинется с «точки», то также можно себе позволить эти продукты, если они нравятся.

Абсолютный отказ от фаст фуда, семейства кока-колы, майонеза, маргарина, чипсов и прочих искусственных продуктов. Джанг фуд – это не еда, а мусор! Это пустые вредные калории и трансжиры.

Ограничить сахар! Но организм и мозг все-равно будут требовать сладкого. Не будем отказывать им в этом. Только заменим шоколад на мед, сухофрукты, финики, изюм.

Количество приемов пищи – минимум 5: завтрак-второй завтрак-обед-полдник-ужин

Не есть после 20.00! Если ты ложишься спать в 23.00, то организму будет достаточно 3-х часов, чтобы переварить ужин.

Фрукты и углеводы до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает.

После приема пищи рекомендуется постоять, походить (прибрать со стола, помыть сразу посуду, поиграться с детьми), но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

Стараться питаться регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Если ты работаешь, и после работы у тебя запланированы мероприятия (курсы, танцы, тренинги, институт), то вместо бесполезных перекусов, бери на работу контейнер с приготовленной дома едой. Это вполне могут быть тушеные овощи, которые бесподобны даже в холодном виде. Вприкуску с черным хлебом ты обеспечишь себя полноценным ужином. Я практиковала это, когда училась на вечернем отделении университета.
Если по вечерам все же будет «накатывать» голод – то никаких яблок и грейпфрутов! Лучше выпить 1 стакан обезжиренного кефира или молока, чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Обильное питье — не менее 8 стаканов чистой воды в день.

Употребление овощей в любом виде и неограниченном количестве, соблюдая правило «не есть после 20.00»

Сбалансированное питание! Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

Свести к минимуму употребление алкоголя (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий). Попробуй, как итальянцы – они никогда не пьют много алкоголя. Это, как правило, небольшой глоток красного вина за обедом, чтобы разогнать аппетит и добавить немного настроения к столу.

Спорт! Спорт! И еще раз Спорт! Причем не обязательно сразу же бежать записываться в дорогостоящие тренажерные залы. Я практикую домашнюю аэробику по Синди Кроуфорд. Ее программы я подробно описала в статье «Как вернуть спортивную форму после родов»

Вот уже полгода основной моей физической активностью является домашняя аэробика (40 минут – полный комплекс и 10 минут – при ограниченном времени) и занятия йогой раз в неделю. В теплое время года я практикую утренние пробежки, езду на велосипеде или роликах.

Даже при 10ти минутной ежедневной тренировке твой вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при полном отсутствии занятий. Если не получается заниматься, можно практиковать простую утреннюю зарядку. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше (игры с детьми, отказ от лифта, пешие прогулки).

Если вес не сдвигается с «мертвой точки», то на помощь придут разгрузки – на один день или несколько дней. И здесь должен быть исключительно индивидуальный подход. Мне, например, легко даются разгрузки-однодневки. Самая моя любимая – это яблочная разгрузка. Суть ее в том, что весь день ты ничего не ешь, кроме яблок (в любом количестве) и при этом выпиваешь большое количество воды.

В арбузный сезон мне нравится «посидеть» на арбузе. Эта разгрузка очень вкусная, сладкая и бесподобно легкая.

Есть еще один вариант для разгрузки. Ему я научилась у Елены Малышевой. Весь твой рацион на целый день – это  6 яичных белков и 6 грейпфрутов. И, чередуя эти два продукта, ты питаешься весь день. Эта разгрузка совершенно не вызывает чувства голода. Но мне она не понравилась. Я ее назвала «грустной» диетой)) Поскольку в ней нет сладости. Ты и так ограничиваешь себя (пусть и на один день, пусть и во благо), а тут еще горечь (грейпфрут) и нейтральность (белок) вкуса на весь день.

Поскольку я сластена, то и разгрузки я предпочитаю сладкие. Мне так веселее пережить этот день. Когда-то я всерьез увлекалась различными диетами и очистками организма. И из всего перепробованного я выбрала для себя два вышеописанных типа мини-диет – это яблоки и арбуз.

Следующий принцип – это никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все только в удовольствие. Так вероятность срывов, плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Если чувствуешь, что настроение упало или процесс похудения психологически изнурил тебя – позволь себе съесть то, что ты любишь, чтобы поднять настроение и поблагодарить за уже проделанную работу. В моем случае, это был бы горячий чай с шоколадкой. И лучше утром (даже во время поблажек соблюдаем и уважаем принципы).  Но на такие уступки следует идти не часто.

Важно помнить, что любые запреты – это временное явление. Не стоит расстраиваться от того, что приходится временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как вес сдвинется с «мертвой точки», ты сможешь побаловать себя тем, что ты любишь без вреда для фигуры (если, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь).

И, напоследок, важное замечание — никогда не ешь из-за скуки, ничегонеделания или в состоянии тревоги. В действительности, нашему организму не так много и надо. Заполняя его ненужными калориями и излишней едой, мы обрекаем себя на лишний вес, потерю форм, а также на скверное настроение. Потому что осознание того, что не сдержалась будет способствовать «накатыванию» неуверенности и самокритики. Будь сильнее этого!

Этих несложных правил и принципов универсальной программы похудения  более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. А там и весна незаметно улыбнется))

А вообще диеты и бережное отношение к своему здоровью вырабатывают самодисциплину, стойкость и выносливость. Так что это будет к тому же отличной тренировкой и для характера, и для личностного развития.

Если же самодисциплина не достаточно еще развита, если чувствуешь, что не дотянешь, сорвешься, потеряешь интерес, не сможешь продолжать, то на этот случай есть верный способ: оставь из всего богатого списка лишь три пункта:

  1. Спорт
  2. «Нет» еде после 20.00
  3. Разгрузка раз в неделю

Эти три мощных правила мини-программы похудения помогут тебе, в любом случае, достигнуть результата. Я это проверила на собственном опыте годами раньше.

Присоединяйся к моей программе! Как видишь, программа не сложная и в ней есть много уступок. Я уже в темеsmile Сегодня – мой первый день. И начала я его с яблочной разгрузки. Пол дня уже прошло))

Приглашаю и тебя поучаствовать и изредка отписываться об успехах, а также неуспехах в комментариях ниже. Так, поддерживая друг друга, мы уверенно достигнем результата.
О своих достижениях я время от времени буду писать в статьях, в комментариях, либо в рассылке. Таким образом я обеспечила свою мечту социальной защитой. Рассказав всем о своих планах, я уже не могу не достигнуть результата. Стыдно будет). Кстати, те, кто активно работают с мечтами практикуют этот способ, который срабатывает на 100%))

Я желаю тебе Здоровья! Красоты! Энергии!

Приглашаю на свою авторскую программу «ДианаSlim». В сердце программы:

  • комплексный подход (душа, разум, тело);
  • работающие методики;
  • мощная поддержка;
  • команда единомышленниц;
  • доступность информации;
  • высокое качество материала;
  • удобный формат обучения;
  • оригинальное исполнение.
Поделитесь в соц.сетях!

Комментировать через социальную сеть:

Комментариев: 8 на “Универсальная программа похудения

  1. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Сегодня 07.01.14. Мой первый день программы похудения. После вчерашнего застолья начала новый день с логической яблочной разгрузки. А также на после обеда запланировала 10минутный комплекс по Синди — начинаю с малого: 2 недели каникул сделали свое темное дело. Кто со мной? *friends*

    Ответить
  2. Татьяна говорит:

    Я бы с удовольствием присоединилась)) Но не знаю, на сколько меня хватит. Попробую не поесть сегодня после 6

    Ответить
  3. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Татьяна, не пробуйте, а примите решение и делайте! Вырабатывайте самодисциплину)) Буду рада, если отпишитесь здесь о своих результатах, пусть даже и незначительных. А я , в свою очередь, обещаю поддержать вас

    Ответить
  4. Мария, у меня точно такие же цели. Вернуться в свой комфортный вес 55 кг. После рождения второго ребенка уже прошло 2 года. А все еще 59-61. Принимаю вызов. Вместе мы справимся! smile

    Ответить
  5. Мария говорит:

    Спасибо за простые и реально осуществимые рекомендации! smile Я бы еще добавила, что очень важно высыпаться и следить за своим режимом сна, потому что если поздно ложишься спать, то есть риск, покушав до 18.00, наесться перед сном! С удовольствием составлю Вам компанию smile Буквально с завтрашнего дня! smile

    Ответить
  6. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Людмила, буду с нетерпением ждать ваших отчетов (изредка) в комментариях ниже, а также, возможно, авториских советов по снижению веса))

    Ответить
  7. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    Мария, с добавлением согласна) А еще сон и полноценный отдых дает силы и энергию на любые начинания)) И ваши успехи и результаты буду рада видеть здесь.

    Ответить
  8. Мария Ледда Мария Ледда говорит:

    МОЙ ОТЧЕТ за прошедшую неделю:

    что удалось сделать: не поесть после 18.00 два дня; уделить спорту 2 дня из 6; посидеть на яблочной разгрузке весь день, правда к вечеру от скуки и голода инжир в рацион добавила); есть больше зелени и салатов.

    что не удалось: не есть после 18.00 каждый день, заниматься спортом каждый день, не пить кофе, не есть шоколад.

    Мотивация не упала! Продолжаю! wink

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*