Универсальная программа похудения

[one_half][frame]dimagrire2[/frame][/one_half]Отгремели праздники, щедрые застолья и горы еды и сладостей. Проведены веселые каникулы, отдохнуло тело, отдохнул мозг. Дети отправлены в садики и школы, мамы и папы вернулись к своей привычной рутине.

Возможно, ты впервые почувствовала, что новый год начался. И начался он с той точки зрения, что пришло время заглянуть в свой список желаний (если ты его еще не составила – немедленно отвлекись от статьи и сделай это) и приступать к работе над их реализацией.

Из своего большого количества хотелок в моем списке, я выделила для себя 2 главных желания, которые наиболее важны для меня в этом году. Причем исполнение одного из них приведет к автоматическому исполнению целого ряда других.

Для тебя я рекомендую проделать то же самое – просмотреть внимательно весь список и выбрать одно желание, которое поспособствует реализации других.

Но речь сегодня не о мечтах, о них мы много поговорили в преддверии наступающего года. А поговорим мы сегодня о похудении. Ибо, возможно, как ты догадалась, это моя первоочередная задача на этот год – одно из двух главных мечтаний.

После 30ти мне пришлось с трудом признать тот факт, что тело уже не то, метаболизм год за годом снижается, физическая активность также, беременности и изменение гормонального фона сильно повлияли на общий внешний вид когда-то стройной и спортивной фигуры. Все это привело к тому, что похудение уже приходится записывать в мечты. Что это уже не достигается, как несколько лет назад, простой и быстрой диетой или однодневной разгрузкой. Тогда мне достаточно было три дня не поесть после 18.00 при сохранении физических нагрузок, чтобы подготовить фигуру к какому-то мероприятию или новому платью.

Сегодня приходится разрабатывать целую программу для снижения веса. И хотя до теплого сезона еще далеко, но начать работать над телом нужно приступать уже сегодня, чтобы войти в лето уверенной и легкой походкой.

В моем случае не так все печально – всего лишь 5 лишних кг. Но держатся они уже довольно долго и уверенно —  отложились основательно. В то же время я противница агрессивных методов похудения. На этот раз я готова терять эти лишние килограммы постепенно, скажем, в течение полугода, и вернуться к своему идеальному весу – 57 кг. Хочется летом одеть короткую юбку, и чтобы из нее торчали две красивые стройные ножки, а не... ну в общем, не будем о грустном. Переходим к делу.

Я разработала для себя программу похудения, сделав акцент на питании и спорте (ничего нового, впрочем). Эта программа, к тому же поможет очистить организм от всего съеденного в новогодние праздники. Она довольна универсальна и может подойти многим. Поэтому, если у тебя в планах, как и у меня, стоит потеря веса, я буду рада, если она тебе поможет. Да и идти в компании к заветной мечте всегда веселее.

Говорят, правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры. Наивно полагая, что спорта вполне будет достаточно, я долгое время не обращала на этот аспект никакого внимания. Напротив, будучи большой сластеной, я поглощала большие количества нутеллы, шоколада и круасанов.

Правильное питание плюс спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь, сделав красоту и здоровье образом жизни и хорошей привычкой. Итак,

основные принципы моей программы:

Отказ от жирного (нарезки, колбасы, жирное мясо, жирные консервы, жирные сорта сыра) и вредного (кофе, шоколад, газировка). Я допускаю в меню эти продукты, но, допустим, во время застольев и праздников, но не в ежедневном рационе. Или когда вес сдвинется с «точки», то также можно себе позволить эти продукты, если они нравятся.

Абсолютный отказ от фаст фуда, семейства кока-колы, майонеза, маргарина, чипсов и прочих искусственных продуктов. Джанг фуд – это не еда, а мусор! Это пустые вредные калории и трансжиры.

Ограничить сахар! Но организм и мозг все-равно будут требовать сладкого. Не будем отказывать им в этом. Только заменим шоколад на мед, сухофрукты, финики, изюм.

Количество приемов пищи – минимум 5: завтрак-второй завтрак-обед-полдник-ужин

Не есть после 20.00! Если ты ложишься спать в 23.00, то организму будет достаточно 3-х часов, чтобы переварить ужин.

Фрукты и углеводы до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает.

После приема пищи рекомендуется постоять, походить (прибрать со стола, помыть сразу посуду, поиграться с детьми), но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

Стараться питаться регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Если ты работаешь, и после работы у тебя запланированы мероприятия (курсы, танцы, тренинги, институт), то вместо бесполезных перекусов, бери на работу контейнер с приготовленной дома едой. Это вполне могут быть тушеные овощи, которые бесподобны даже в холодном виде. Вприкуску с черным хлебом ты обеспечишь себя полноценным ужином. Я практиковала это, когда училась на вечернем отделении университета.
Если по вечерам все же будет «накатывать» голод – то никаких яблок и грейпфрутов! Лучше выпить 1 стакан обезжиренного кефира или молока, чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Обильное питье — не менее 8 стаканов чистой воды в день.

Употребление овощей в любом виде и неограниченном количестве, соблюдая правило «не есть после 20.00»

Сбалансированное питание! Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

Свести к минимуму употребление алкоголя (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий). Попробуй, как итальянцы – они никогда не пьют много алкоголя. Это, как правило, небольшой глоток красного вина за обедом, чтобы разогнать аппетит и добавить немного настроения к столу.

Спорт! Спорт! И еще раз Спорт! Причем не обязательно сразу же бежать записываться в дорогостоящие тренажерные залы. Я практикую домашнюю аэробику по Синди Кроуфорд. Ее программы я подробно описала в статье «Как вернуть спортивную форму после родов»

Вот уже полгода основной моей физической активностью является домашняя аэробика (40 минут – полный комплекс и 10 минут – при ограниченном времени) и занятия йогой раз в неделю. В теплое время года я практикую утренние пробежки, езду на велосипеде или роликах.

Даже при 10ти минутной ежедневной тренировке твой вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при полном отсутствии занятий. Если не получается заниматься, можно практиковать простую утреннюю зарядку. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше (игры с детьми, отказ от лифта, пешие прогулки).

Если вес не сдвигается с «мертвой точки», то на помощь придут разгрузки – на один день или несколько дней. И здесь должен быть исключительно индивидуальный подход. Мне, например, легко даются разгрузки-однодневки. Самая моя любимая – это яблочная разгрузка. Суть ее в том, что весь день ты ничего не ешь, кроме яблок (в любом количестве) и при этом выпиваешь большое количество воды.

В арбузный сезон мне нравится «посидеть» на арбузе. Эта разгрузка очень вкусная, сладкая и бесподобно легкая.

Есть еще один вариант для разгрузки. Ему я научилась у Елены Малышевой. Весь твой рацион на целый день – это  6 яичных белков и 6 грейпфрутов. И, чередуя эти два продукта, ты питаешься весь день. Эта разгрузка совершенно не вызывает чувства голода. Но мне она не понравилась. Я ее назвала «грустной» диетой)) Поскольку в ней нет сладости. Ты и так ограничиваешь себя (пусть и на один день, пусть и во благо), а тут еще горечь (грейпфрут) и нейтральность (белок) вкуса на весь день.

Поскольку я сластена, то и разгрузки я предпочитаю сладкие. Мне так веселее пережить этот день. Когда-то я всерьез увлекалась различными диетами и очистками организма. И из всего перепробованного я выбрала для себя два вышеописанных типа мини-диет – это яблоки и арбуз.

Следующий принцип – это никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все только в удовольствие. Так вероятность срывов, плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Если чувствуешь, что настроение упало или процесс похудения психологически изнурил тебя – позволь себе съесть то, что ты любишь, чтобы поднять настроение и поблагодарить за уже проделанную работу. В моем случае, это был бы горячий чай с шоколадкой. И лучше утром (даже во время поблажек соблюдаем и уважаем принципы).  Но на такие уступки следует идти не часто.

Важно помнить, что любые запреты – это временное явление. Не стоит расстраиваться от того, что приходится временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как вес сдвинется с «мертвой точки», ты сможешь побаловать себя тем, что ты любишь без вреда для фигуры (если, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь).

И, напоследок, важное замечание — никогда не ешь из-за скуки, ничегонеделания или в состоянии тревоги. В действительности, нашему организму не так много и надо. Заполняя его ненужными калориями и излишней едой, мы обрекаем себя на лишний вес, потерю форм, а также на скверное настроение. Потому что осознание того, что не сдержалась будет способствовать «накатыванию» неуверенности и самокритики. Будь сильнее этого!

Этих несложных правил и принципов универсальной программы похудения  более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. А там и весна незаметно улыбнется))

А вообще диеты и бережное отношение к своему здоровью вырабатывают самодисциплину, стойкость и выносливость. Так что это будет к тому же отличной тренировкой и для характера, и для личностного развития.

Если же самодисциплина не достаточно еще развита, если чувствуешь, что не дотянешь, сорвешься, потеряешь интерес, не сможешь продолжать, то на этот случай есть верный способ: оставь из всего богатого списка лишь три пункта:

  1. Спорт
  2. «Нет» еде после 20.00
  3. Разгрузка раз в неделю

Эти три мощных правила мини-программы похудения помогут тебе, в любом случае, достигнуть результата. Я это проверила на собственном опыте годами раньше.

Присоединяйся к моей программе! Как видишь, программа не сложная и в ней есть много уступок. Я уже в темеsmile Сегодня – мой первый день. И начала я его с яблочной разгрузки. Пол дня уже прошло))

Приглашаю и тебя поучаствовать и изредка отписываться об успехах, а также неуспехах в комментариях ниже. Так, поддерживая друг друга, мы уверенно достигнем результата.
О своих достижениях я время от времени буду писать в статьях, в комментариях, либо в рассылке. Таким образом я обеспечила свою мечту социальной защитой. Рассказав всем о своих планах, я уже не могу не достигнуть результата. Стыдно будет). Кстати, те, кто активно работают с мечтами практикуют этот способ, который срабатывает на 100%))

Я желаю тебе Здоровья! Красоты! Энергии!

[divider]

Приглашаю на свою авторскую программу «ДианаSlim». В сердце программы:

  • комплексный подход (душа, разум, тело);
  • работающие методики;
  • мощная поддержка;
  • команда единомышленниц;
  • доступность информации;
  • высокое качество материала;
  • удобный формат обучения;
  • оригинальное исполнение.
6 993

8 комментариев

  1. Сегодня 07.01.14. Мой первый день программы похудения. После вчерашнего застолья начала новый день с логической яблочной разгрузки. А также на после обеда запланировала 10минутный комплекс по Синди — начинаю с малого: 2 недели каникул сделали свое темное дело. Кто со мной? *friends*

  2. Я бы с удовольствием присоединилась)) Но не знаю, на сколько меня хватит. Попробую не поесть сегодня после 6

  3. Татьяна, не пробуйте, а примите решение и делайте! Вырабатывайте самодисциплину)) Буду рада, если отпишитесь здесь о своих результатах, пусть даже и незначительных. А я , в свою очередь, обещаю поддержать вас

  4. Мария, у меня точно такие же цели. Вернуться в свой комфортный вес 55 кг. После рождения второго ребенка уже прошло 2 года. А все еще 59-61. Принимаю вызов. Вместе мы справимся! smile

  5. Спасибо за простые и реально осуществимые рекомендации! smile Я бы еще добавила, что очень важно высыпаться и следить за своим режимом сна, потому что если поздно ложишься спать, то есть риск, покушав до 18.00, наесться перед сном! С удовольствием составлю Вам компанию smile Буквально с завтрашнего дня! smile

  6. Людмила, буду с нетерпением ждать ваших отчетов (изредка) в комментариях ниже, а также, возможно, авториских советов по снижению веса))

  7. Мария, с добавлением согласна) А еще сон и полноценный отдых дает силы и энергию на любые начинания)) И ваши успехи и результаты буду рада видеть здесь.

  8. МОЙ ОТЧЕТ за прошедшую неделю:

    что удалось сделать: не поесть после 18.00 два дня; уделить спорту 2 дня из 6; посидеть на яблочной разгрузке весь день, правда к вечеру от скуки и голода инжир в рацион добавила); есть больше зелени и салатов.

    что не удалось: не есть после 18.00 каждый день, заниматься спортом каждый день, не пить кофе, не есть шоколад.

    Мотивация не упала! Продолжаю! wink

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*

*